Новости

Для этого необходимо соблюдать следующие меры профилактики:

• ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ, а также ОГРАНИЧИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ

Посмотрите внимательно, как отличаются сердца здорового человека и человека, страдающего вредными привычками!

• РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. Сердце, как и любая мышца нашего организма, нуждается в тренировке. Малоподвижный образ жизни — один главных факторов приводящих к снижению эластичности сосудов, появлению атеросклеротических бляшек и образованию тромбов. Физическая активность укрепляет мускулатуру, улучшает насыщение кислородом крови, которая циркулирует быстрее по сосудам и не застаивается. Полезны такие виды физической активности, как ходьба, плавание, бег, катание на лыжах.

• ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, необходимо отказаться от фаст-фуда, избегать переедания, включить в рацион продукты с полиненасыщенными жирными кислотами (рыба и орехи), ежедневно употреблять фрукты и овощи в достаточном количестве не менее 400 гр, ограничить потребление поваренной соли, также следить за употреблением сахара (норма сладостей в день — не более 30 граммов).

• ОПТИМАЛЬНАЯ МАССА ТЕЛА. В каждом лишнем килограмме жировой ткани находится множество кровеносных сосудов, что значительно увеличивает нагрузку на сердце. Также, избыточный вес приводит к нарушению обмена веществ, а именно повышению уровня сахара и холестерина в крови. В норме индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9 единицы. А вычисляют его по формуле: ИМТ= вес в кг разделить на рост в метрах в квадрате.

• МИНИМУМ СТРЕССА. В современной жизни полностью исключить стрессовые ситуации невозможно, поэтому необходимо чаще отдыхать и расслабляться;

• ЗДОРОВЫЙ СОН. Спать нужно не менее 7 часов в сутки, при этом важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (причём и в выходные) — желательно не позднее 22:00ч;

• КОНТРОЛЬ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ. В большинстве случаев люди не знают свои цифры давления. Лица старше 40 лет, а также страдающие гипертонической болезнью должны регулярно измерять артериальное давление. Даже при однократно обнаруженном повышении давления необходимо контролировать его уровень. Замеры надо делать утром и вечером и вести дневник самоконтроля. Нормальным считается давление не выше 140/90 мм. рт. ст.

• КОНТРОЛЬ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА И САХАРА В КРОВИ. Обязательно, хотя бы раз в год, необходимо измерять уровень глюкозы натощак и общий холестерин в поликлинике. Показатели исследования не должны превышать: для глюкозы — 6,1 ммоль/л, для холестерина — 5,0 ммоль/л. Данные исследования можно пройти в рамках ежегодной диспансеризации и профилактических медицинских осмотрах взрослого населения.

    Прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров позволяет выявить предрасположенность к болезням сердечно-сосудистой системы, а также обнаружить на заболевания на ранних этапах. Бесплатную диспансеризацию могут пройти все желающие, застрахованные в системе обязательного медицинского страхования (ОМС), каждые три года начиная с возраста 18 лет, а начиная с 40 лет — ежегодно, в медицинских учреждениях по месту жительства.

        Эти универсальные рекомендации окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом. Следуя этим простым правилам, можно снизить риск преждевременной смерти от сердечных болезней и инсульта на 80%.



Ответственное отношение к своему здоровью поможет не упустить первые признаки заболевания и позволит вашему сердцу работать без сбоев.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И СВОЁ СЕРДЦЕ!